こんにちは。看護師の高橋です。

去年よりダイエットと体力をつけるために！とジムや自宅で筋トレをしております。

筋トレにはダイエット以外にも様々な効果があります。

・基礎代謝の向上

・冷え性やコリも改善

・成長ホルモンの分泌をサポート

・ボディメイクにつなげる

・QOLの向上

・ストレスへの耐性が向上

・メタボ対策

などなどです！

筋トレをする頻度は3～1週間に1回と言われており、毎日の筋トレは効果がないことがわかっているそうです。毎日の筋トレは、筋肉が修復される前にさらに筋繊維を傷つけることになるので、筋肉痛が伴っている場合は筋トレの効果は乏しいと考えられているからだそうです。

筋トレをする最適な時間は夕方～夜にかけてがいいそうで、朝は神経がまだ活発に働いていないこと、脳の興奮も低い傾向にあることなどから筋トレのような大きな運動能力を発揮するには適しておらず、朝のトレーニングでは持久力系がおすすめだそうです。

さらに筋トレの効果向上のためには食事と休養・睡眠のための時間をしっかりとることが大切です。

筋トレや運動を持続して行うことは私もなかなか難しくサボりがちですが、メリットが沢山なので一緒に頑張ってみませんか？