GKの看護師、つのかわです。

 

 

皆様、骨盤底筋トレーニングってご存知ですか？

骨盤底筋とは、骨盤の底にあるハンモック状の筋肉です。

膀胱や子宮、直腸などの臓器を支えている筋肉です。

https://base.yoga/archives/media/pelvic-floor-muscle-training-yoga

 

 

この筋肉が衰えると、尿もれや便秘、骨盤臓器脱の原因となってしまいます。

骨盤底筋は、手足の筋肉と同様、使わなければ（鍛えなければ）衰えていく筋肉です。

 

また、出産や重たいものを持つような仕事やアレルギー性鼻炎などで頻繁に腹圧をかけるような方

も要注意です。強い腹圧で骨盤底筋に負荷がかかって傷つき、筋肉が緩んでしまいます。

骨盤底筋を鍛えておけば、快適な日常生活が遅れるものと思います。

 

【骨盤底筋トレーニング】

骨盤底筋のトレーニングは簡単です。立位でも。臥位でもOK。

肛門と尿道をキュッと閉めて体の内側に引き上げるようなイメージで力を入れます。

これを5秒間キープします。そしたら一度リラックス。

これを５セット行います。慣れたら10セットに増やして大丈夫です。

寝る前に3分でできますよね♪

私もこれは続けていきたいと思っています。

 

当ステーションのリハビリスタッフによると、トランポリンも効果的だそうです！