こんにちは。作業療法士の加藤（♀）です。

年の瀬も迫り、暖冬の今年もさすがに寒くなってきましたね。

寒いと体を丸めて縮こまり、、、、　ストーブの前で動かなくなっていませんか？

でも！

そんな寒い時こそ、ちょっと動いてみましょう♪

実は、ちょっと肩を動かすだけで、けっこう暖かくなるんですよ！

肩回りは、僧帽筋や三角筋など、結構大きな筋肉がひしめき合っています。

普段の生活で、あまり大きく万歳をしたり腕を大きく回す動作はしませんが、意識してやってみるとこれらの筋肉が熱を持ち、意外にもすぐ体がポカポカしてきます^^。

 

まずは大きく腕を回します。前回り、後ろ周り、内外周り、なんでもいいです。ゆっくり５回くらい。

とにかく大きく腕を回すイメージ。

それから上に伸びをします。

きもちよーく伸びをして、ふっと息を抜いてゆっくり脱力～。を３回くらい。

ついでに横にも倒してみましょう。

今度は前にぐーっと腕を伸ばして背中を丸めます（できれば椅子に座った方がよく背中の筋肉が伸びます）。

左右の肩甲骨を離すイメージ。

そしてゆっくり戻して胸を張ります。これを２回くらい。

どうでしょうか？ちょっと体がポカポカしてきませんか？

 

訪問リハビリでも、ご利用者様と一緒にこの体操を行ったりしますが、すぐ「暑くなるねえ」と言われたりします。

もちろん肩回りのストレッチにもなり、肩こり解消やリラックス効果もあります♪

背筋や肩回りがポカポカすると、体全体がなんとなく温かくなったような感じがしますよ^^。

身体が固い方や、痛みがある方は無理をせず、痛みの出ない範囲で行ってくださいね！

寒い寒いと縮こまっていると、気持ちも塞ぎがち。少し動かすだけでも気持ちもほぐれます。

少し体を動かして、忙しい年末年始を元気に乗り切りましょう！