こんにちは。作業療法士の加藤（♀）です。

今日はストレッチのお話。

小胸筋という筋肉をご存じですか？

大胸筋はよく聞きますよね。その下にある、いわゆるインナーマッスルです。

小胸筋は、肩甲骨から前方に突き出た烏口突起というでっぱりから

肋骨（３、４、５番）に付着している筋肉です。

あまり馴染みがないかもですが、結構重要。

以前、どうにも肩こりがひどく、首も痛くてどうしようもなく、頭痛にまでなる始末。マッサージやさんにも行ってみたのですが改善せず、自分であちこち触っていろいろ試行錯誤した結果、小胸筋がえらく固くなっていて、触れると激痛。これは！と思ってほぐしたところ、あらスッキリ！頭痛も肩も首もスッキリ軽くなったことがありました。

肩こりも色んな原因があるので一概には言えないですが、小胸筋が原因なんてこともあるようです。

特に、小さいお子さんがいるママさん！抱っこに家事に、背の低い子供の相手で前かがみで肩や腕を内側に引き込む体勢になっていることが多いですよね。それも自分のカラダがしんどくても子供はお構いなしで、ママを求めます。知らず知らずに内向き内向きに体がなてしまい、小胸筋が縮こまってしまっていたりします。

また、デスクワークが多い仕事の方も。それからスマホやりすぎの方も！笑

小胸筋が縮こまってしまうと肩こりや頭痛の原因にもなりますし、肩が内巻きになり、猫背の原因にもなります。

もしや？と思いあたる方、ぜひストレッチをしてみてください。

ストレッチは、簡単で気持ちいい、私のおすすめはストレッチポールです。

これです。ほんと、１０分くらい寝転ぶだけでスッキリします！

しかし、一時流行ったものの、皆さんの家にあるとは限りません、笑。

そこで壁などを使ったストレッチ。

１、壁を横にまっすぐ立ちます。

２、手を真上に挙げ、手のひらを壁に付ける。

３、壁に体重をあずける。

４、ゆっくり胸を広げるように伸ばす。（10秒くらい）

５、徐々に手を後ろへ移動させていく。

（ここのHPからお借りしました）

とにかく、胸の上の方の筋肉が伸びるなーと感じられれば良いと思います。

また、鎖骨のすぐ下（半分より腕に近い方）を少しさするように軽くマッサージしてあげるのもいいですよ。

これから師走で何かと集中して作業をしなくちゃいけないことも多いですが、時々休憩をとって、体をほぐしましょうね！

ちなみに小胸筋は鍛えるとバストアップにもなるそうですよ^^

ぜひお試しください！